Jornada de trabalho exaustiva, excesso de responsabilidades, sentimento de viver em função do emprego. Esta é a realidade de muitos trabalhadores que vivem em estado de tensão emocional e estresse crônico causado por condições de trabalho físicas, emocionais e psicológicas desgastantes. O “combo” é caracterizado pela síndrome de burnout.

O esgotamento profissional, o mal do século, pode ser prevenido, com olhar atento para a saúde mental, a alimentação e o estilo de vida para equilibrar a produção de neurotransmissores. É o que alertam os especialistas. 

Ter um sono reparador é essencial. Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o cortisol, que é o hormônio do estresse, em 37%. Por isto, o ideal é dormir entre 7h e 9h por noite. 

Ter uma alimentação anti-inflamatória também ajuda, com prioridade para o consumo de frutas, legumes e folhas. Além de evitar açúcar refinado e ultraprocessados. 

O ambiente e as longas jornadas de trabalho obrigam o empregado a permanecer sentado por muito tempo. Se movimentar é importante. Fazer exercícios diários, pelo menos 30 minutos ao dia. 

Técnicas de gerenciamento de estresse também são indicadas. Exercícios de respiração reduzem o cortisol e Mindfulness, que é a prática de focar a atenção no momento presente, de forma consciente e sem julgamentos. 

Apesar de o mercado de trabalho incentivar a competitividade, a conexão social é importante. Relações verdadeiras ativam a ocitocina, hormônio que neutraliza o cortisol. Sair para espairecer ou fazer algo que gosta também ajudam.